Sağlıklı Yaşam Tarzı İçin 7 İpucu

By | 26 Haziran 2018

Sağlıklı bir yaşam tarzı için 7 ipucu

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, spor salonunda saatlerce eğitim ve sadece salata yaprakları yemek anlamına gelmez. Gündelik yaşamınızda kolay yönetilen sağlıklı seçimler yapmakla ilgilidir.

Yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmenin yolu her gün küçük sağlıklı değişiklikler yapmaktır. su ya da sigarayı bırakmak. ”

Bu yüzden sağlıklı yaşamın temelleri ile başlayalım: düzenli egzersiz , sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı seçenekleri:

Hareket etmeyi seviyorsan, hareket et!

Kral Julian’ın yaptığını yap ve vücudunu oynat. Sadece bir kez değil, sonra – ama her gün yapabileceğin her gün. Ayarlanmış bir egzersiz seansı günlük rutininizde çalışmak için harika olsa da , kilolarınızı diğer küçük şekillerde yakabilirsiniz:

  • Bir e-posta göndermek yerine başkasının masasına yürümek,
  • Binadan en uzaklara park etmek ve içeri girmek, ya da
  • Merdivenleri daha sık almak.
  • Ev temizliği veya bahçecilik yapmak
  • Televizyon seyretmek yerine çocuklarla yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek

Hepimiz birlikte duruyoruz

Yaşamlarımızı, masalarımızda, televizyonun önünde, toplantıda veya telefonda otururken geçiriyoruz. Tüm oturma davranışlarımızdan sağlığa yönelik potansiyel riskleri vurgulayan yeni araştırmalar ortaya çıkıyor. Bu yüzden oturma sürenizi beş dakika bekletin ve sağlık faydalarından yararlanın.

Her küçük sayar ve hepsi daha fazla kalori yakmak için ekler.

Fazla kiloluysanız, günlük egzersiz rutininizde küçük değişiklikler yapmak sağlığınıza fayda sağlayabilir. Aslında bir çalışmada kiloda sadece% 10’luk bir düşüşün aşırı kilolu kişilerin kan basıncını düşürmesine , kolesterolü azaltmasına ve onların refahını geliştirmesine yardımcı olduğu bulunmuştur.

Sağlıklı yemek

Sağlıklı beslenmeye gelince, ne sıklıkta çelişen, ne yiyeceği hakkında çok fazla teori, diyet kitabı ve çevrimiçi bilgi var. Araştırma halen devam etmekte ve gelişmekte olmasına rağmen, uzmanların üzerinde hemfikir oldukları şey, diyetlerimizin şekerde çok yüksek olması, bölümlerimizin çok büyük olması ve çeşitli doğal besinleri tüketmemizdir.

Yeterince tatlı

Şekerli içeceklerden kahvaltılık gevreklere kadar, şekerli yiyeceklerden uzak durmak zordur. Çoğunlukla şeker konserve ürünler veya önceden ambalajlanmış gıdalarda veya hatta meyve suyu gibi bizim için sağlıklı olduğunu düşündüğümüz gıdalarda saklanır . Ortalama kişi, her gün yaklaşık 22 çay kaşığı şeker eklenir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre günlük hedef, kadınlar için altıdan fazla çay kaşığı ve erkekler için dokuzdan daha fazla olmamalıdır – bu hem yiyecek hem de içecekler için bir araya getirilmiştir.

Şeker alımınızı küçük bir değişiklikle sınırlamanın en kolay yolu, şekerli gazlı içecekleri kesmektir. Bu tek başına sağlıklı bir kilo vermenize veya korunmanıza yardımcı olabilir, bu da kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskinizi azaltacaktır .

Bölüm bozulma

Yiyecek ve içecek bölümü boyutlarımız son 30 yılda önemli ölçüde artmıştır. 1950’lerde bir paket paket, bir paket restorandan 28gr idi – bugün 154g – ve bu bile bir supersize değil, bu da 196 gr!

Porsiyon büyüklüğünde artışlar sadece paket alım bölümlerini değil, süpermarket, yemek tabakları ve gözlükleri restoranlarda ve hatta buzdolabı boyutlarında paketlemeyi de içerir! Bölümlerinizi kesmenin basit yolları şunları içerir:

  • Ana yemeklerinizi daha küçük bir tabakta yiyin – görsel olarak plaka dolu görünüyor, böylece memnun kalacaksınız, ama teknik olarak daha az yiyeceksiniz.
  • Mutfakta bulaşık yemeniz yerine, yemek masasında servis yapmak yerine, önünüzde olduğu zamanlar saniyeler içinde olmak çok daha kolay.
  • Asla aç kalmamanız için küçük düzenli yemekler (en az her dört saatte bir) yiyin – eğer bu açlık noktasına ulaşırsanız, aşırı yemeden önce durmak çok zordur.

Renk bana güzel

Tüm yiyecekleri seçmek ve sıfırdan yemek pişirmek, yağ ve tuz oranı yüksek olan, ancak besin maddelerinde çok düşük olan önceden paketlenmiş veya hazır yemekler satın almaktan çok daha sağlıklı bir yoldur. Vücudunuza her gün çeşitli besinler, vitaminler ve mineraller aldığınızdan emin olmak için hızlı bir temel kural, yemekleriniz için çeşitli renkler seçmektir. Yemeklerinizin sanatçısı olun ve gün boyunca çeşitli sarı, kırmızı ve yeşil meyveler ve sebzelerle renkli bir resim çizin.

Yemeğiniz tamamen kahverengi ise vücudunuz kaşlarını takacaktır.

Hayat seç

Sigara içmekten uzun, sağlıklı bir hayata daha fazla zarar veren bir şey yoktur; bu, sigara içenlerin yarısında ölüm ya da sakatlığın nedeni olarak tahmin edilir. Sigara tütününün tehlikeleri o kadar önemlidir ki, dünyadaki en önemli halk sağlığı problemidir ki bu ironik olarak büyük ölçüde önlenebilir.

Sigara içmek sadece iç organlarınızı etkileyerek hayatınızı kesmez, aynı zamanda ciltte hasara neden olarak dışarıda da yaşar. Tütün içimi size kırışıklıklar verebilir, ağzınızın etrafında büzgü çizgilerini oluşturabilir, dişlerinizi ve parmaklarınızı boyayabilir, cildinizi besleyici maddelerden besleyebilir, gençleştirici kollajeni parçalayabilir ve cildinizin görünümünü gri yapabilir. Sigara içmenin ne kadar çekici ve çekici bir şekilde pazarlanacağını merak ediyor.

Sigarayı bırakmak cesaret ister , çünkü kolay bir yolculuk değil – ama bu cesur ve mantıklı bir seçim. Olumlu değişikliklerin bir kısmı hızlı bir şekilde gerçekleşecek, diğerleri ise daha kademeli olacak, ancak tüm değişiklikler sağlığınıza ve sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

237 Spam Comments Blocked so far by Spam Free Wordpress

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.